BORNEONEWS, Jakarta - Perubahan gaya hidup menjadi langkah penting untuk mencegah prediabetes berkembang menjadi diabetes. Kondisi tersebut perlu mendapat perhatian sejak dini karena risiko perkembangannya dapat meningkat dalam rentang lima hingga 10 tahun apabila tidak diimbangi pola hidup sehat.
Health Communicator Kalbe Nutritionals, dr. Laurencia Ardi, M.Gizi., AIFO-K, FISQua, mengatakan upaya pencegahan tidak cukup hanya dengan mengatur pola makan. Aktivitas fisik, manajemen stres, dan kecukupan tidur juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan metabolik serta kestabilan gula darah.
“Perubahan gaya hidup yang tidak dilakukan dapat meningkatkan risiko berkembangnya prediabetes menjadi diabetes dalam rentang 5–10 tahun. Karena itu, jangan menunggu sampai kondisi memburuk untuk mulai menjalani pola hidup yang lebih sehat,” kata Laurencia dalam siaran pers Kalbe yang diterima Minggu, 15 November 2026.
Ia menjelaskan, diabetes tidak hanya berkaitan dengan kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman manis. Seseorang yang jarang mengonsumsi makanan manis tetap berisiko mengalami gangguan gula darah apabila asupan karbohidrat, seperti nasi putih, berlebihan dan tidak diimbangi protein serta sayuran.
Selain itu, masyarakat perlu mewaspadai kandungan gula tersembunyi atau hidden sugar dalam berbagai produk makanan dan minuman.
Laurencia menyarankan masyarakat membiasakan diri membaca tabel komposisi dan informasi nilai gizi pada kemasan sebelum membeli produk. Langkah tersebut membantu mengontrol asupan harian sekaligus memahami kandungan makanan yang dikonsumsi.
“Memahami kandungan makanan yang dikonsumsi merupakan bagian dari upaya mengelola asupan harian,” tuturnya.
Untuk mengetahui kondisi gula darah, pemeriksaan laboratorium menjadi salah satu langkah penting. Dua indikator yang dapat digunakan adalah Gula Darah Puasa (GDP) dan HbA1c. Pemeriksaan HbA1c memberikan gambaran rata-rata kadar gula darah selama sekitar tiga bulan terakhir.
Berdasarkan indikator yang disampaikan Laurencia, kadar gula darah puasa 100–125 mg/dL dan HbA1c 5,7–6,4 persen termasuk kategori prediabetes. Sementara itu, kadar gula darah puasa 126 mg/dL atau lebih dan HbA1c 6,5 persen atau lebih masuk kategori diabetes.
Pemilihan jenis dan jumlah makanan juga perlu diperhatikan untuk membantu menjaga kestabilan gula darah. Pengaturan nutrisi tidak hanya berlaku untuk makanan utama, tetapi juga camilan yang dikonsumsi di sela aktivitas.
Menurut Laurencia, orang dengan prediabetes maupun diabetes tetap dapat menikmati camilan selama memperhatikan komposisi gizinya, terutama kandungan serat, protein, serta gula, garam, dan lemak (GGL).
Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan protein berperan menjaga massa otot dan mendukung rasa kenyang. Sementara itu, konsumsi gula, garam, dan lemak perlu dibatasi sesuai anjuran Kementerian Kesehatan.
Melalui perubahan gaya hidup yang konsisten, risiko perkembangan prediabetes menjadi diabetes dapat ditekan. Pemeriksaan kesehatan secara berkala juga penting agar kondisi gula darah dapat dipantau dan ditangani lebih dini.
SUMBER: ANTARA
